Vorwort
erste Schritte
Motivation
Training
Erholung
Ernährung
Wettkämpfe
Ziele-Ausblicke
Anatomie
Trainingsprogramm
Proteine
Kohlenhydrate
Fette
Supplemente
Vitamine, Mineralien
TEXTAUSZÜGE:
So für die die nicht wissen wie der Supinatorcurl ausgeführt wird hier mal eine Beschreibung wie es ausgeführt wird:
Ihr stellt euch auf wie für normale KH-Curls im stehen/sitzen, nun dreht ihr aber die KH so, das eure Handfläche zum Boden zeigt. Das heisst um 180° aus der normalen KH-Curl Position.
Die KH wird dann nur von euren Fingern davor bewahrt auf den Boden zu fallen. Und nun lasst ihr das Handgelenk nicht gerade, sondern beugt es. Danach fixiert ihr diese Position im Handgelenk und führt die Bewegung aus wie einen KH Curl, nur eben mit dem gebeugten, mit Handflächen nach unten weisenden Griff.
